Pierś z kurczaka w sosie myśliwskim (jasnym/ciemnym),pieczarkowym. Wszystko zależy jakich składników użyjemy. Najważniejsze, że pierś nie jest sucha, a sos możemy użyć do polania makaronu/ryżu. Składniki: -500g piersi z kurczaka -garść pieczarek -średnia cebula -przyprawy -kapka oliwy 1. Podsmażyć pieczarki i pokroić w drobną kostkę. 2. Pokroić [...]
[...] piłka nożna 11. SUPLEMENTACJA: Witaminy, Omega 3, D3+K2, Witamina C, Cynk+Magnez+B6, czasem Melatonina Jeśli chodzi o dietę to mam ją dopiętą co do kalorii, aktualnie 3300 kcal i myślę, że w aspekcie diety sobie poradzę bez problemu. Aktualnie będę zaczynał redukcję na kaloryce 3300 i dorzucenia cardio w pojedyńcze dni po siłowni z racji tego, [...]
[...] nisko tłuszcze, wysoko węgle i wysoko białko, aktualnie sporo tłuszczy i sporo białka węgle średnia ilość. Muszę przyznać, że bardzo mi to służy bo jem nie kłamiąc 2x więcej kcal niż poprzednio przy innym zupełnie rozkładzie, robię dużo mniej cardio i okazuje się, że organizm się zaczyna odwdzięczać i wszystko dobrze chłonie. DIETA: Dzień [...]
[...] Wyciskanie hantla zza glowy oburacz, 3 serie, max ilosc. Brzuch 2x w tyg. Tyle jesli chodzi o trening. Micha Codziennie delikatnie sie zmienia, trzymam sie bilansu 2k kcal, i tak ciezko mi to jesc, wiem, ze malo, ale dobrze sie czuje na takiej ilosci, duzo energii, treningi sa dobre wiec trzymam. Dojdzie jeszcze bialko w suplementacji, [...]
[...] sodu, naturalny iidentyczny z naturalnym aromat i barwnik. Informacje o wartościach odżywczych w 100ml produktu: Wielkość 1 dawki: 7,5 ml Wartość energetyczna 28 kcal/ 119 kJ Białko (w formie wolnych aminokwasów) 7 g Węglowodany 0 g Witamina B5 40 mg = 400 % ZDD* *Zalecana dawka dzienna Butelka 500ml zawiera: L-karnityna [...]
[...] szparagowa/brokuł/cukinia V Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10g ogorek/pomidor VI Twaróg półtłusty 125g Wiórki kokosowe 20g = ok 1780 kcal DT I Jaja kurze 2 + 1białko Kasza gryczana/ryż brązowy 50g II Odrazu po treningu Whey 30g + owoc III ryż/kasza 30g mięso/ryba 100-150g IV Tuńczyk w wodzie/ jaja [...]
[...] a na pewno też własna motywacja do dalszej pracy. Mam nadzieję, że aktywnie 'wbije' się w środowisko ;) Dieta system IF - 16/8h (~20-12 / 12-20) tygodniowe spożycie kcal ~2100, DT - 2300kcal / DNT - 1900kcal. Na takim pułapie trzymałem ostatni tydzień i mam zamiar przez kolejny jeszcze czekać więc ta wartość będzie wyjściowa. Kolejna [...]
[...] bo głównie siedzę na zajęciach na uczelni. Do diety nie jestem przywiązana i ciężko mi było ułożyć dziennik, bo dużo kombinuję i zmieniam. Staram się nie przekraczać 1200 kcal dziennie; nie pijam napojów słodzonych, nie jem słodyczy, białego pieczywa, białych ryżów/makaronów... ogólnie syfiastego jedzenia nie jadam ;) Grzeszę kawą (o ile to [...]
[...] do późniejszego dodawania bodźców. Dieta : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania . Jak zobaczycie w diecie nie wszystko jest mega zdrowe jak lody czy coś ale nie musi być super [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
[...] 247,20 Wafle ryżowe 20g 79 Posiłek 5 Bułka grahamka - Putka 142,04 Kabanos Jedynak - Indykpol 91,44 Przed snem Ser Twarogowy Chudy - Zielona Łąka 90 80g Ogółem- kcal 2135,25 b- 120,58 w-265,29 t-64,15. Co do ćwiczeń- jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu - poniedziałek jeden z programów fitnes z dziewczyną ( połączenie aerobów [...]
[...] (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 105 kg -martwy ciąg: nie sprawdzany -przysiad: nie sprawdzany Witam. Niedlugo zaczynam redukcje. Cel to spalenie zbednej tkanki [...]
[...] L-cysteina 1150 mg L-prolina 2950 mg L-alanina 2450 mg L-seryna 2770 mg L-glutamina 8800 mg L-tyrozyna 2400 mg Informacje o wartościach odżywczych: Wartości odżywcze w jednej porcji 50g: Wartość energetyczna: 169,5 kcal/ 719,5 kJ Białko 42,5 g Węglowodany 1,45 g Tłuszcz 0,4 g Sód 7,5 mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-01 16:53:15
[...] z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, że mnie [...]
Wiek: 22 Waga: 47,5 Wzrost: 158 Od tamtego roku (od stycznia 2014) zainteresowałam się tematem ćwiczeń, próbami zmiany sylwetki. Byłam tzw. skinny fat - tłuszczyk u mnie, niestety, odkłada się w większości na brzuchu. Chciałam coś z tym zrobić, zaczęłam od Chodakowskiej , kolejno trochę Zuzki porobiłam, Fitness Blender też się przewinął, biegałam [...]
[...] TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3900 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6.0 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]